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[다이어트 건강] 별로 한 일도 없는데.. 늘 피곤한 이유 10

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◆불충분한 잠

=성인은 하루에 7~8시간은 자야 한다. 충분히 잠을 못 자면

집중력과 건강에 영향을 준다. 침실에서 노트북, 휴대전화,

TV 등을 치우고 잠자는 데 우선을 두자.

 

◆수면 무호흡증

=코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가

될 수 있다.

이때마다 잠을 깨게 되고 당사자는 이를 알아채지 못한다.

8시간 동안 잤다고 해도 실제 잠잔 시간은 짧을 수밖에

체중을 줄이고 담배를 끊어 무호흡증을 없애야 한다.

 

◆불균형한 식사

=너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다.

음식을 균형 있게 먹음으로써 혈당을 알맞게 유지해 피로감을

없앨 수 있다.

단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 꼭 먹자.

 

◆빈혈

=여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이다.

월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 싶다. 빈혈을

방지하기 위해 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩 등

철분이 풍부한 음식을 섭취해야 한다.

 

◆우울증

=우울증은 정신적인 장애뿐 아니라 여러 가지 신체적 증상을

초래한다. 피로감, 두통, 식욕 부진이 대표적 증상이다.

전문의에게 치료를 받아야 한다.

 

◆갑상샘기능저하증

=갑상샘은 몸속 신진대사 작용을 관장한다. 갑상샘 기능이

떨어질 경우, 쉽게 지치고 살이 찔 수 있다.

갑상샘 호르몬이 부족하면 합성 호르몬 처방을 받으면 된다.

 

◆지나친 카페인 섭취

=카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 긴장상태를 유지하게 한다.

하지만 너무 많이 먹으면 심박 수와 혈압 등을 높인다.

카페인을 과도 섭취하면 피로감을 초래한다는 연구결과가 있다.

 

◆당뇨병

=당뇨환자의 혈액 속에는 당이 많이 함유돼 있다.

당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만

잘 되지가 않는다.

따라서 많이 먹어도 몸에서는 에너지가 생기지 않는다.

설명하기 힘든 피로감이 계속되면 전문의의 진단을 받아야 한다.

 

◆탈수증

=피로감은 몸에 탈수 현상이 있다는 신호다.

목이 마를 때는 이미 탈수 현상이 일어나고 있다.

적어도 한 시간에 물 2잔을 마시고, 육체 활동을 하기

전에는 더 많은 물을 보충하는 게 좋다


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