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[마사지,안마] 셀프마사지법-운동후 근육통

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마사지나 안마, 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환과 빠른 회복을 돕는데 효과적이다. 
그렇다면 마사지사의 마사지 없이 간단한 방법과 혼자 마사지할 수 있는 방법은 없을까. 


‘영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)’에 실린 연구논문에 따르면 마사지는 평소 안 쓰던 근육의 사용으로 손상을 입은 근육의 빠른 회복을 돕는다. 전력질주를 한 여성들을 대상으로 10분간 다리마사지를 받도록 한 결과, 뻣뻣하고 결리는 증상이 49% 줄어든 결과가 나타난 것이다. 


고로 마사지를 받은 여성들은 다음번 운동을 할 때 좀 더 강한 운동을 할 수 있을 만큼 근육의 탄력이 향상됐다. 운동의 강도가 세졌기 때문에 칼로리 소비량도 늘어나고, 지방을 태울수 있다


마사지사에게 뭉친 근육을 맞기기도 하고, 간단하게 손쉬운 방법으로 혼자 스트레칭을 하는 것도 회복에 도움이 된다. 미국 건강지 프리벤션이 3가지 셀프 마사지 방법을 소개했다. 


●문 붙잡고 가슴 내밀기 스트레칭

= 이 운동은 방문이 있는 곳이라면 어디서든 간단하게 할 수 있다. 방문을 열어둔 다음 문 앞에 똑바로 선다. 문이 안쪽으로 열린다면 문 바깥쪽에 서면 된다. 그 다음 팔을 펴서 손바닥으로 문 양쪽을 짚는다. 이때 양쪽 팔꿈치는 쫙 편 상태가 아니라 약간 구부러진 상태를 유지하는 것이 좋다. 


손바닥으로 벽을 세게 밀면서 등 근육이 스트레칭 되는 느낌을 받도록 한다. 그리고 앞으로 걸어 나간다는 느낌으로 힘을 가하면 가슴과 팔 근육이 전체적으로 이완된다. 


●의자 놓고 엉덩이 스트레칭

= 의자 등받이가 뒤로 가도록 의자와 마주본 자세로 선다. 의자는 견고하고 단단한 것을 이용하는 것이 좋다. 


의자에서 60㎝ 정도 떨어져 선 다음 오른쪽 발을 들어 의자 위에 올려놓는다. 이때 양손은 골반 위에 올려놓으면 된다. 무게 중심을 왼쪽 엉덩이 부분이 스트레칭 되는 느낌으로 옮긴다. 반대쪽 다리를 올려 동일한 동작을 취한다. 


●컴퓨터 자주하는 목 스트레칭

= 등받이가 있는 의자에 앉은 뒤 허리를 반듯하게 편다. 오른손을 머리 위에 얹고 조심스럽게 머리가 오른쪽으로 구부러지도록 당긴다. 


목이 약간 당기는 느낌이 들 정도로만 구부리면 된다. 무리해서 당기지 않도록 주의해야 한다. 반대쪽도 동일한 방법으로 구부리면 컴퓨터를 자주해 뻣뻣해진 목을 푸는데 도움이 된다. 


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